PŘÍPRAVA NA MARATON: Čeká vás důležitý závodní test - půlmaraton

V dalším díle tréninkového seriálu oba trenéři, Jan Kervitcer i Josef Smetana, zařazují před maratonem velký závodní půlmaratonský test. Vyzkoušíte si v něm plánované tempo nebo se pokusíte zaběhnout co nejlepší čas. Otestovat v něm můžete i novou obuv. Také byste měli včas ?

Tepová frekvence - barometr správného tréninku

Tepová frekvence je jedním z nejdůležitějších ukazatelů při pohybové aktivitě. Každý i rekreační sportovec by měl vědět jaká je jeho maximální tepová frekvence a z té si potom odvodí jaké jsou jeho hodnoty tepové frekvence při lehkém, středním či těž...

Tréninkové zóny

Sporttester je výborný pomocník, nicméně pokud nechápeme co nám říká, asi nám moc nepomůže. Valná většina sporttesterů pracuje s tréninkovými zónami. Jsou to ve své podstatě rozmezí (udávané v procentech z maximální tepové frekvence), ve kterých bychom se měli pohybovat ...

Monitorovania tepovej frekvencie a výkonnosť

Monitorovaním tepovej frekvencie je možné systematicky zvyšovať najdôležitejšie faktory výkonnosti v rámci rôznych typov aeróbnych cvičení. Regeneračný tréning má byť pri kardio cvičení vykonávaný v nízkej intenzite, ktorá zodpovedá približne 50-65%...

Ako na biceps a triceps

Triceps aj biceps patria medzi menšie partie. Bežný cvičenec im nemusí venovať extra pozornosť. Keďže pred letom sa každý snaží aby jeho ruky vyzerali čo najväčšie, rozhodol som sa zhrnúť sem pár dobrých rád...

Cviky s vlastným telom a budovanie svalovej hmoty

Posilňovanie s odporom vlastného tela môže byť v prípade budovania svalov veľmi efektívne. Niektorí dokonca tvrdia, že je efektívnejšie ako tréning s činkami. V niečom majú pravdu, no nič nie je iba biele a iba čierne. Cviky s vlastným telom...

Tréningové programy zamerané na rozvoj maximálnej sily

Tréning, ktorého cieľom má byť zvýšenie maximálnej sily, je v mnohých princípoch odlišný od tréningu zameraného na svalovú hypertrofiu (rast objemu). Základný rozdiel spočíva v odcvičenom tréningovom objeme. Silové programy sú...

Pravidelný tréning má byť zábava a radosť

Viacero trénujúcich ľudí sa natoľko zameriava na svoj hlavný cieľ a na konečné výsledky, že im kvôli tomu úplne uniká radosť z tréningu a jeho zábavná stránka. Môžete to vidieť z pozorovania mnohých nespokojných cvičencov, ktorí chcú...

Osobný tréner - nevyhnutnosť alebo luxus?

Mnohí ľudia, ktorí sa rozhodnú začať viesť aktívnejší život, schudnúť, spevniť telo či nabrať svalový objem, po prvotnom váhaní zamieria priamo do fitnescentra. Je takmer pravidlom, že začiatočníci v posilňovni nevedia ako na vec a hanbia sa opýtať. Je to jednou z najväčších chýb, pretože neznalosť cvičebných postupov a nesprávne vykonávanie cvikov môže viesť k neefektívnemu tréningu a následne k neuspokojivým výsledkom.

Sústavnosť ako základná podstata tréningového systému

Ľudia sa zvyknú pomerne často pýtať nasledujúcou otázkou: "Čo považujete za najdôležitejší faktor tréningu?" Môžete to vidieť v najrôznejších poradniach otázok a odpovedí, na internetových fórach, na seminároch alebo aj priamo počas rozhovorov. Pravdepodobne budete ...

Ťažký tréning každý deň?

Nemôžete cvičiť ťažko a každý deň. Tento článok bude venovaný predovšetkým tým naturálnym cvičencom, ktorí využívajú tzv. splitové rozdelenie partii pri tréningu a ktorí sa snažia cvičiť príliš často. Ich otázka býva veľa krát takáto: ...

Tréning v chladnom počasí

Výskumy preukázali, že tréning v chladnom počasí nielen zvyšuje vašu vytrvalosť, ale pôsobí aj preventívne na vaše zdravie a pomôže vás udržať počas dlhého zimného obdobia šťastnými.

V kolika letech začít se sportem?

Jaro klepe na dveře a mnoho rodičů přemýšlí, zda už nastala ta správná doba zapojit své dítě k nějaké sportovní aktivitě. Mám tím na mysli organizovanou činnost ve sportovních klubech. Především je třeba zdůraznit, že neexistuje zázračné pravidlo...

Jak vybrat vhodný sport?

Děti chtějí dělat sport, který je baví, ve kterém mohou být úspěšní a kterým se zabývají také jejich kamarádi. Tak by to v ideálním případě mělo být. Máme poměrně dlouhé období řekněme od posledního ročníku školky do 3. až 4. třídy základní školy, ...

Recept na úspěch.

Recept, který vede k úspěchu u nadaných sportovců a k využití jejich plného potenciálu můžeme shrnout do rovnice: Schopnosti plus příležitost plus úsilí. Vynechání kterékoliv části rovnice má za následek, že jen stěží můžeme očekávat mimořádné výko...

Ako na zhyby u začiatočníkov

Asi každý si vie predstaviť telocvikára pod hrazdou s tabuľkou, do ktorej si zapisuje počet zhybov u jednotlivých žiakov. Ideálne je, ak dospelý muž dokáže vykonať 8 ? 10 zhybov nadhmatom. Čo však robiť, keď niekto zhyby robiť nevládze? V nasledujúcich riadkoch zhrniem pár ?

Čo je to Fartlek

Fartlek je forma bežeckého intervalového tréningu, ktorá vzhľadom na svoj charakter výkonu kladie dôraz na celý aeróbny systém. Najvýstižnejším prekladom slova fartlek, pochádzajúceho zo švédskeho jazyka, je "hra s rýchlosťou"...

Dodržiavanie základných pravidiel a tréningové výsledky

Priemerní cvičenci si vo svojich začiatkoch vystačia s dodržiavaním základných pravidiel a s postupným dopĺňaním informácii a ich aplikáciou do praxe. V tomto článku sa pozrieme na problematiku cvikov pomocou...

Ťažké jednotkové opakovania

Skúšky sily a maximálne opakovania do kulturistických tréningov príliš nepatria. Tvrdia to mnohí fanúšikovia bodybuildingu a v skutočnosti majú pravdu. Viac než márnivé uspokojenie ega totiž prinášajú reálne nebezpečenstvo zranenia. A kto je zranený, ten nemôže trénovať ...

Vlnovitá periodizácia

Tento typ periodizácie využíva schému, ktorá je oveľa menej lineárna ako tomu bolo v prípade klasickej a reverznej lineárnej periodizácie. Vlnovité modely sa stali v posilňovniach populárnymi najmä vďaka svojej efektivite a pohodlnosti.