Fitness Institut Tonus

 Základní informace o zdroji

 Systémové informace o zdroji

PROČ PŘI POSILOVÁNÍ NEDÁVAT LOPATKY K SOBĚ A NEROTOVAT PAŽEMI DOVNITŘ

Při nácviku stabilizace lopatky pokyn trenéra zní "dávejte rameno od ucha". Navozujeme přitom pocit, jako když chcete v podpaží udržet tužku, přitom držíte v ruce plný talíř a oddalujete rameno od ucha čili lopatku od páteře. Nemenší pozornost věnujeme nastavení pažní kosti, při které hraje velkou roli aktivizace zevních rotátorů paže. To řešíme pokynem "loket mírně k trupu" ...

Psychologická anabolizace

Předkládám původní materiál, který byl upraven pro časopis Muscle & Fitness, kde v roce 1994 vyšel jako článek stejným názvem.

Neubližujte kloubům při posilování

V mnoha našich posilovnách se traduje "co bolí, to roste". V zahraničí také uslyšíte "no pain - no gain". Tato rčení, jako mnoho jiných, mají však svá "ale". První "ale" obsahuje fakt, že ne každá bolest je přínosná. Zkušenější cvičenci prý dokáží odlišit tzv. kloubní bolest a svalovou. Druhé "ale" spočívá v tom, že se nám do vědomí nedostávají všechny informace o ohrožení našeho hybného systému ...

Paže

Tato část je na první pohled určeno mužské části čtenářů, avšak podle našich zkušeností se i ženy rády věnují procvičování paží - hlavně zadní straně nadloktí (triceps), kde se často usazuje tuk. Muži naopak preferují biceps paže a neuvědomují si, že u nich ?zanedbávaný? triceps tvoří 2/3 hmoty nadloktí. Také posilování předloktí bývá někdy stranou pozornosti a začneme si ho hledět, až když nastávají nějaké potíže (bolesti předloktí či loktů). Kromě toho jsou paže (včetně předloktí) prostředníkem k posilování větších svalových partií jako jsou záda nebo prsa ...

Hýžďové svaly

V tomto článku se zaměříme na hýžďové svaly. I zde je nutné vnímat estetické cíle spolu se zdravotními. Mnozí z nás jsou přinuceni (ač neradi) při pohledu z boku do zrcadla zkonstatovat, že naše hýžďové partie jsou opravdu hodny svého jména Gluteus maximus ...

Břišní svaly

Také zde ? jako u svalů ostatních ? je nutné spojit zdravotní a estetické cíle. Posilování břišních svalů je obzvláště pověstné chybami, kterých se mnoho cvičících dopouští ...

Hrudník a ramena

Obdobně jako u procvičování zádových svalů platí i u cvičení hrudníku a ramen úzká souvislost mezi estetickými a zdravotními cíli cvičení. Touha po širokých ramenech a impozantně vyklenutém hrudníku je většinou prvotní a zcela pochopitelná ...

Záda

Zádové svaly tvoří spolu s jinými výše uvedenými tzv. svalový korzet, který zpevňuje trup. Kromě toho bude na své okolí určitě působit lépe člověk s krásným pevným držením těla a širokými zády, než zhroucená postavička s kulatými zády a trčícími lopatkami usoužená nicneděláním. ?Grunt? zad tvoří svaly nejbližší páteři: rotátory a vzpřimovače páteře, ale nesmíme zanedbávat ani svaly obsluhující lopatky a pohybující paží.

Nejdůležitější zásady cvičení v posilovně pro začátečníky

(článek nemá anotaci)