Sportsite.cz - běžecký web o běhání

 Základní informace o zdroji

 Systémové informace o zdroji

Glykemický index - 2. část

Od teorie k praxi - teorie nám říká, že bychom se měli zaměřit především na konzumaci potravin s nízkým až středním glykemickým indexem a potravinám s vysokým se velkým obloukem vyhýbat. Jak ale glykemický index toho, co jíme a pijeme, zjistíme? V některých zemích už obaly potravin kromě běžných údajů o živinách uvádějí také glykemický index, v České republice tomu tak ovšem není. Naštěstí je právě toto druh informace, který se dá celkem snadno najít na Internetu. Budete-li však chtít opravdu přesné údaje, vzájemně si porovnejte více zdrojů, protože číselné hodnoty se mohou někdy i výrazně lišit.

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 3. května 2011 00:43 | #

Závodní taktika na maraton

Jenom běžet při maratonu nestačí. Chce to taky přemýšlet. Závodní běžecká taktika na jakékoliv trati, a tedy i na trati maratonské, musí stát na pevných základech vybudovaných cíleným běžeckým tréninkem. Úmyslně říkám běžeckým tréninkem, protože můžete být výborně ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 22. dubna 2011 22:07 | #

Glykemický index - 1. část

Kdo hubne, ten ho zná - teorie glykemického indexu je ve své současné podobě světu známa již od počátku 80. let minulého století. Vychází z předpokladu, že sacharidy se z našeho trávicího traktu do krve dostávají rozdílnou rychlostí a tuto rychlost že ovlivňují různé ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 12. dubna 2011 10:25 | #

Běhání podle tepu bez jeho měření

Taky vám sporttester leze na nervy? Nedávno si mi jedna z mých svěřenkyň v tréninkovém poradenství postěžovala, že ji pípání sporttesteru stresuje a že raději bude běhat bez něho i za tu cenu, že to nebude v předepsaném tempu. Nejdřív jsem nevěděl, co na to říct ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 3. dubna 2011 17:06 | #

Sedm pravidel strečinku - pravidlo šesté

Pozor na správné držení těla - ať už jde o jakýkoliv sport, chcete-li v něm vyniknout a mít z něho maximální užitek, potřebujete solidní fyzický základ vybudovaný na správném držení těla a dodržování správné formy. Pro mnoho sportovců a sportovkyň je držení těla stejnou ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 26. března 2011 23:20 | #

Superkompenzační sacharidová dieta

Napumpujte svoje svaly glykogenem - superkompenzační sacharidová dieta je vysoce efektivním prostředkem ke zvýšení kvality vytrvaleckého výkonu ve sportech, jakými jsou běh (i na lyžích), triatlon nebo cyklistika. Má však opodstatnění jen tehdy, počítáme-li s několika ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 21. února 2011 08:02 | #

Potřebují běžci antioxidanty?

Doplňováním antioxidantů proti účinkům oxidačního stresu - v současné době na každého z nás neustále útočí různé reklamy, které mají ve svém podtextu zdraví. Stačí si vzpomenout na jogurty a další mléčné výrobky, margaríny, oplatky, atd. Jejich výrobci se nás snaží ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 26. ledna 2011 10:54 | #

Běhat v mrazu: ano či ne? - 2. část

Co s vaším tělem udělá trénink při teplotách pod nulou - v zimě? vám hrozí dehydratace. Když je nám zima, žízeň většinou nemíváme. Přestože při dlouhém běhu za nízké teploty každých 15-20 minut po sportovním nápoji touží asi málokdo, naše tělo přísun tekutin přesto ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 23. ledna 2011 23:42 | #

Nejenom pro běžce jsou dobré multivitamíny

Multivitamíny jsou důležité, i když je vaše strava vyvážená - máme pravidelně užívat doplňky stravy, když jsme zcela zdrávi a nic nás ze zdravotního hlediska netrápí? Klasické lékařství předpokládá, že zdraví lidé, jejichž strava je natolik rozmanitá a vyvážená, že ?

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 19. ledna 2011 16:27 | #

Sedm pravidel strečinku - pravidlo páté

Hlavní svalové skupiny - přestože vždy byste měli protahovat hlavně svaly, které se chystáte namáhat více než ostatní, neměli byste zanedbávat žádnou z hlavních svalových skupin. Běhání sice staví především na práci nohou, ale pokud jde o flexibilitu, neobejde se ani bez svalů horní části těla. Je to totéž, jako kdybyste posilovali jenom bicepsy a nic jiného. Nejenom že byste vypadali jako Pepek Námořník, ale vaše tělo by bylo celé v nerovnováze, která je prvním krokem ke zranění, ať jde o jakýkoliv sport a jakoukoliv část těla ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 17. ledna 2011 10:00 | #

Suplementy jako součást běžeckého tréninku

Jak se vyznat v džungli potravinových doplňků - při postupném zvyšování tréninkové zátěže jednoho dne zjistíte, že běžná strava vám už není schopna dodat všechny živiny, vitamíny, minerály a další, pro zdravý život nezbytné, látky, které díky tréninku ve větší míře ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 15. ledna 2011 19:43 | #

Proč mají běžci jíst těstoviny a rýži

Jednou ze základních složek běžecké stravy jsou sacharidy - sacharidy, známé rovněž jako glycidy, uhlohydráty, uhlovodany a karbohydráty, jsou hlavním zdrojem energie pro většinu buněk v lidském těle. Patří proto k nanejvýš důležitým látkám, jejichž příjem ve stravě bychom ?

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 7. ledna 2011 13:36 | #

Běhání na sněhu? Nasaďte si sněžnice!

Hromady sněhu nemusí znamenat konec běžeckého tréninku - sněžnice jsou pro běžce vynikajícím doplňkovým sportem a v zimních měsících, které už i v našich zeměpisných šířkách pravidelně sněhem nešetří, začínají být plnohodnotnou alternativou ke klasickým běžeckým botám ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 2. ledna 2011 21:28 | #

Sedm pravidel strečinku - pravidlo čtvrté

STREČOVAT byste měli PŘED ZÁTĚŽÍ I PO NÍ, třebaže v obou případech z jiného důvodu. Před, abyste svalům umožnili mírně se PROTÁHNOUT, a ZVĚTŠILI tak svůj POHYBOVÝ ROZSAH, a po, abyste UVOLNILI SVALOVÉ NAPĚTÍ a ZABRÁNILI nebo alespoň omezili ZTUHNUTÍ SVALŮ. Je však naprosto nezbytné, abyste si uvědomili, že STREČINK PŘED tréninkem nebo závodem VYPADÁ ÚPLNĚ JINAK NEŽ PO a že protahování před zátěží má některá RIZIKA, o kterých byste měli vědět, abyste se NEZRANILI. K tomu ale jindy ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 27. prosince 2010 09:26 | #

Běhání a stres

Jít si zaběhat, když jste rozčilení nebo naštvaní, není bez rizika. S blížícím se koncem roku toho v práci máte nad hlavu, vaše dítě leží doma v posteli s horečkou, auto potřebuje neskutečně drahou opravu blatníku po srážce s šílencem, který se do zledovatělého města vydal ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 20. prosince 2010 00:44 | #

Sedm pravidel strečinku - pravidlo třetí

Používejte strečink k rozcvičení - zkoušeli jste někdy roztáhnout starou, zteřelou gumičku? Natáhli jste ji, jenomže ona už dávno ztratila svou pružnost, takže se v ní nejdřív objevily drobné trhlinky a jedna z nich se pak roztáhla natolik, že gumička praskla a její dva ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 14. prosince 2010 20:34 | #

Sedm pravidel strečinku - pravidlo druhé

Pokud jste ještě ze strečinku neudělali pravidelnou součást svého tréninku a možná právě kvůli tomu jste se zranili, teď není ta pravá chvíle se strečinkem začínat. To by bylo jako chtít si označit jízdenku, když revizor vám právě zamával svým odznakem před očima. Strečovat ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 11. prosince 2010 22:57 | #

Ladění formy před závodem

Jednou z vlastností, kterou byste podle mě měli mít, chcete-li být jako běžci úspěšní v závodech, je trpělivost. V běhání nedostanete nic zadarmo ani rychle. Když chcete na 5kilometrový závod, musíte počítat s týdny, když na maraton, tak dokonce měsíci fyzicky náročného ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 11. prosince 2010 22:57 | #

Sedm pravidel strečinku - pravidlo první

Věděli jste, že strečink je skvělou prevencí proti zraněním? Stejně jako u jakéhokoliv jiného cvičení však i u strečinku musíte vědět, co děláte, když ho děláte. Začínáte-li právě s běháním nebo jiným sportem, měli byste se co nejdřív naučit rozpoznávat, kde jsou vaše ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 11. prosince 2010 22:57 | #

Sedm pravidel strečinku - úvod

Ve své vizi pro běžecký web máme mimo jiné uvedeno, že na základě spolupráce s domácími i zahraničními partnery chceme z domova i ze zahraničí psát o všem, co našim čtenářům dopomůže k pevnějšímu zdraví, lepší fyzické kondici a vyšší běžecké výkonnosti. Tento náš závazek ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 11. prosince 2010 22:57 | #

Běhání někdy bolí

Běhání je sport, při kterém vás čas od času bude něco bolet. To je fakt, který nemůžete ovlivnit. Rozhodně ale ovlivnit můžete, jak velké vaše bolesti budou a k čemu povedou nebo nepovedou. Když po těžkém tréninku dáte mírně poškozenému, pobolívajícímu svalu dostatek času ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 11. prosince 2010 22:56 | #

Nejlepší regenerací je spánek

Spánek je stav, kdy dochází k regeneraci celého organismu. Po tréninku, který má vždy za následek poškození zejména svalových vláken, nastává právě ve spánku jejich postupná obnova. Jako základní potřeba je spánek nedílnou součástí ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 11. listopadu 2010 11:54 | #

Co, ale vážně, zvyšuje výkonnost? - 2. část

Návyk č. 3: Změnit plán, když je třeba - v některé dny se cítíme skvěle, jindy bychom nejraději ani nevylézali z postele. Když jste ale profík, zrušit trénink je až ta ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 8. listopadu 2010 10:25 | #

Co, ale vážně, zvyšuje výkonnost? - 1. část

Šest návyků úspěšného běžce - nejjednodušší odpovědí na výše položenou otázku je, že intenzivní trénink. Složitější se celá věc stává, když si uvědomíme, že aby intenzivní trénink byl opravdovým přínosem a nikoliv fyzicky a psychicky zničujícím zážitkem ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 31. října 2010 21:45 | #

Nejlepší odpočinek po tvrdém tréninku

Povalování u televize to není! Hodně běžců se těší na dny, kdy netrénují, protože je to pro ně příležitost, jak si udělat osobák v počtu hodin strávených u televize nebo na internetu. Chcete-li však svoje běžecké volno strávit tak, abyste si opravdu ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 24. října 2010 22:37 | #

Co na běhání zajímá úplné začátečníky

Někteří z vás, kteří za námi chodíte na Sportsite, jste nováčky nejenom v běhání, ale i závodění. Máte proto řadu zdánlivě jednoduchých otázek, na něž někdy nemusí být vůbec snadné najít odpověď ? právě proto, že jsou tak jednoduché ...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 17. října 2010 23:01 | #

Další běžecká závodní sezóna začala

Další běžecká závodní sezóna začala celý článek ... (http://www.beh.sportsite.cz/treninkove-tipy-a-rady/dalsi-bezecka-zavodni-sezona-zacala) Vždycky, když někde narazím na něco, co napsal nebo řekl americký trenér...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 10. října 2010 22:49 | #

Rychlý maraton pro pokročilé běžce ? 2. část

Rychlý maraton pro pokročilé běžce ? 2. část celý článek ... (http://www.beh.sportsite.cz/trenink-vytrvalosti/rychly-maraton-pro-pokrocile-bezce-2-cast) 3. Pozor na anaerobní kapacitu - není pochyb o...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 4. října 2010 08:13 | #

Rychlý maraton pro pokročilé běžce ? 1. část

Rychlý maraton pro pokročilé běžce ? 1. část celý článek ... (http://www.beh.sportsite.cz/trenink-vytrvalosti/rychly-maraton-pro-pokrocile-bezce-1-cast) Toto téma je určeno především těm z vás, kteří...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 26. září 2010 14:01 | #

Analyzujte svůj trénink pomocí satelitu

Analyzujte svůj trénink pomocí satelitu celý článek ... (http://www.beh.sportsite.cz/treninkove-tipy-a-rady/analyzujte-svuj-trenink-pomoci-satelitu) Máte-li mobilní telefon vybavený globálním polohovacím systémem (GPS) a nevadí vám, když...

Sportsite.cz - běžecký web o běhání | 19. září 2010 07:59 | #